Kreatyna

Kreatyna to jeden z w dużej liczbie przypadków występujących suplementów diety stosowanych w kulturystyce i sportach siłowych. Jest to aminokwas nie budujący białek, występuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi mniej więcej 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować własnymi siłami, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Kreatyna jest ergogenikiem sportowym, gdyż koryguje zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową , a dodatkowo koryguje wytrzymałość, siłę oraz dodatkowo zwiększa masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny powiązane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Creatine zwiększa również znacznie wytrzymałość sportowca. Wszystkie te cech sprawiają, że kreatyna jest bardzo chętnie stosowana przez sportowców różnych dyscyplin sportowych.Kreatyne najlepiej stosować tuż po treningu w połączeniu z napojem węglowodanowo - białkowym. Zaleca się też łączyć ją z białkiem serwatki i węglowodanami od razu po treningu.